結論: 混ぜましょう!
毎日、毎食全く同じものを食べるのは体に良くありません。しかし、それは、健康的な食事の青写真を作成したり、同じ基本的な食事処方を使用して健康的な食習慣を簡単にしたりできないという意味ではありません。減肥代餐
食事代替の背後にある科学
糖尿病スペクトラム研究では、1日2食を食事代替に置き換えた参加者は、3か月後に体重が7.8%減少しました。食事代替品を使用しなかったグループは、同じ量のカロリーを摂取しながら、体重のわずか 1.5% 減少しました。
高カロリー、高タンパク質の食事を選択することは、一貫性を維持している限り有益です。栄養が豊富なミールリプレイスメントシェイクを食事に組み込むことで、健康的な体重増加を促進し、目標達成後の体重維持に役立ちます。
減量に最適な飲み物は水です。カロリーがゼロで水分補給ができるためです。他の減量飲料には、コーヒー、緑茶、野菜ジュース、スムージーなどがあります。体重を減らそうとしている場合は、炭酸飲料やフルーツジュースなどの高カロリーで甘い飲み物は避けてください。
たとえば、米国運動評議会は、体重を減らそうとしている人に、体重 1 ポンドあたり 0.36 グラムのタンパク質を摂取することを推奨しています (体重 150 ポンドの人なら約 54 グラム)。これは、タンパク質の必要量を満たすために、1 日に 1 ～ 2 杯のプロテイン シェイクを飲む必要があることを意味します。
運動と食事の戦略が集中力を失っている可能性があります。たとえば、トレーニング ルーチンが古くなっている可能性があります (これについてはすぐに説明します)。さらに、これが重要ですが、体重減少はあなたが思っているよりも生物学的な影響を大きく受けます。蛋白粉推薦
研究者らは、134の製品を130種類の毒素についてスクリーニングしたところ、多くのプロテインパウダーに重金属（鉛、ヒ素、カドミウム、水銀）、ビスフェノールA（プラスチックの製造に使用されるBPA）、殺虫剤、またはその他の関連汚染物質が含まれていることが判明した。がんやその他の健康状態に影響します。
食事を食べる代わりにミールリプレイスメントシェイクを使用すると効果的ですが、過度に行うべきではありません。各食事をシェイクに置き換えると、不健康なカロリー不足につながり、体重が急激に減ってしまう可能性があります。
ミールリプレイスメントシェイクの短所
多くの場合、ミールリプレイスメントシェイクには粉末ミックスが加工されているため、多くの人工成分が含まれています。人工成分は製品の保存と栄養素の強化に役立ちます。シェイクの多くには、味を良くするために砂糖が添加されています。ラベルをよく読んでください。milk thistle
栄養専門家は、OMADダイエットを長期間試してみることを勧めていません。これは信じられないほど制限的で持続不可能で、極度の体重減少、栄養不足、過食につながる可能性があります。
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